تدقيق لغوي: أ. موانا دبس

مع تطوُّر التكنولوجيا بدأت الكثير من الأجهزة بالتدخُّل بأدقِّ تفاصيل حياتنا، ومن أهمّها الجوال، ورغم فوائده الكثيرة، لكن تأثيره الصحي كبيرٌ على الرقبة والظهر، وبدايةً سنتعرف على تشريح هذا الجزء من الهيكل العظمي قبل أن نخوض في تأثير استخدام الهاتف المحمول عليه.

ما هو العمود الفقري؟

يشكل العمود الفقري الجزء المركزي من الهيكل العظمي يحمل الرأس، ويتألف من 33 فقرة تحمي النخاع الشوكي، كما توجد انحناءاتٌ طبيعيةٌ بصورةٍ فيزيولوجيةٍ في العمود الرقبي، وتضمُّ الانحناء الرقبي والقَطَني، وكذلك الحَدْبة الظهرية، تؤدي هذه الانحناءات إلى مرونة العمود الفقري وقوته.

يضمُّ العمود الرقبي سبع فقراتٍ، بينما يضمُّ العمود الظهري اثنا عشرة فقرةً تحمي النخاع الشوكي، وتُدعم هذه الفقرات بواسطة العضلات والأربطة. لذلك فإن استخدام الهاتف المحمول بصورةٍ مفرطةٍ وبوضعيةٍ خاطئة يؤدي إلى اضطرابٍ في اصطفاف العمود الفقري، وخللٍ في وظيفته.

ما هي النتائج السلبية لاستخدام الهاتف المحمول على صحة العنق والظهر؟

تختلف نتائج استخدام الأجهزة المحمولة على الفقرات والأربطة حسب مدة الاستخدام، وعدم مراعاة الشخص لقواعد الجلوس الصحيح وغيرها، ومن أهمّ هذه المشاكل نذكر ما يلي: ^[1]

● رقبة الجوال.

● الآلام العضلية في الرقبة وأسفل الظهر.

● التحدُّب بدرجاتٍ متفاوتة.

● اضطراب الأوتار والأربطة.

ما معنى رقبة الجوال؟

مصلحٌ جديدٌ يشير إلى اضطرابٍ مرضي ناجمٍ عن استخدام الهاتف المحمول، ومختلف الأجهزة الذكية المحمولة في اليد بصورةٍ طويلة، وبوضعية رأس وعنق خاطئة، ويترافق مع آلام عضليةٍ في منطقة الرقبة ناجمةٍ بصورةٍ أساسيةٍ عن زيادة ثقل الرأس على العمود الرقبي بسبب الإمالة إلى الأمام على نحو زمني مديد.

حيث قد يبلغ الثقل الذي تحمله الرقبة في حالة الإمالة الشديدة للرأس نحو الأمام أكثر من 20 كيلو غرام عوضاً عن 5 كيلو غرام في الحالة الطبيعية السويّة، بالإضافة إلى الاختفاء التدريجي للانحناء الفيزيولوجي الموجود في العمود الرقبي بسبب استقامة العضلات جوار الفقار الألمي المنشأ. تختلف أعراض رقبة الهاتف المحمول من شخصٍ لآخر حسب استخدام الأجهزة الذكية، ويمكن تلخيص هذه الأعراض كما يلي: ^[2]

● تشنُّج الرقبة الألمي.

● التحدُّد الألمي للمجال الحركي للرقبة.

● الصداع.

● انتشار الألم نحو الكتفين.

● غياب الانحناءات الفيزيولوجية.

والجدير بالذكر أن الوقاية من هذا الأمر سهلة، ولكن تحتاج إلى الاستمرار، ومراعاة بعض القواعد البسيطة، مثل:

● رفع مستوى الهاتف المحمول عند الاستخدام ليصبح أقرب إلى مستوى العين، مما يخفّف من إمالة العنق.

● إجراء تمارين الوضعية في المكان بعد فترة الاستخدام الطويلة، كإرجاع الرقبة إلى الخلف.

● المحافظة على تمارين التمطيط، والتمارين الرياضة المُلائمة للعضلات.

● أخذ فترات استراحةٍ أثناء العمل المُطوّل على الأجهزة الذكية أو الجوال.

هذه القواعد تساعد على الوقاية من حدوث ما يسمّى برقبة الهاتف المحمول، ولكن في حال أصيب الشخص بها عليه الالتزام بما يلي:

● تقليل الممارسات الخاطئة لاستخدام الهاتف المحمول وغيره من الأجهزة الذكية التي تتطلب الانحناء الخاطئ نحو الأمام.

● استخدام المُسكّنات البسيطة، وبعض المراهم الموضعية المرخية للعضلات.

● استخدام الكمادات الدافئة من أجل تخفيف التشنُّج العضلي المرافق.

● في حال استمرار الألم يجب مراجعة الطبيب.

آلام الظهر الناجمة عن الاستخدام الخاطئ للجوال

أظهرت العديد من الدراسات الحديثة تأثير الهاتف المحمول والأجهزة الذكية المحمولة على صحة العمود الظهري، وخاصةً عند الشباب تحت عمر 25 بالمئة، وهذه الآلام لم تكن معتادةً بهذا الانتشار الواسع بين شريحة الشباب قبل استخدام الهاتف المحمول بالصورة الكبيرة التي نشهدها الآن. ينجم الألم أسفل الظهر بسبب الهاتف المحمول وفق آلياتٍ متعدّدةٍ أهمها: ^[3]

1- الآلية الميكانيكية: بسبب الوضعيات الخاطئة في الجلوس، والتصفُّح لفتراتٍ طويلة، مما يسبّب انضغاطاً على الفقرات والأقراص بين الفقرات، وكذلك يؤدي إلى التعب العضلي الناجم عن بقاء العضلة ثابتةٍ لفترةٍ طويلةٍ بسبب الوضعية الثابتة والانحناء نحو الأمام.

2- خلل التوازن العضلي: بسبب الثبات العضلي أثناء التصفُّح وحمل الجهاز، وكذلك نقص النشاط العضلي المرافق للاستخدام الطويل للجوال.

3- التهاب الأوتار.

4- في الحالات الأكثر خطورةً قد تترافق الأذية مع الانزلاق الغضروفي، وكذلك حدوث الديسك (فتق النواة اللبّية).

لذلك يجب التخفيف من فترات الجلوس والتصفُّح الطويلة، وإجراء التمارين الرياضية المعاكسة، والحفاظ على النشاط الفيزيائي للجسم.

تأثير الاستخدام المفرط للجوال على اليدين

كم مرةً شعرت بألمٍ في اليد بعد استخدامك الجوال؟ كم مرةً بدلت بين يديك عندما تمسك الهاتف المحمول لفتراتٍ طويلة بعد الشعور بالتنميل أو الخدر؟ هذه الأعراض قد تختلف شدتها حسب العمر، وكيفية الاستخدام، ومدى إدمان الشخص على استخدام الأجهزة الذكية. ويمكن تلخيص أهمّ الأعراض التي قد تنجم عن تأثير استخدام الهاتف المحمول على اليد بما يلي: ^{[4] [5]}

1- الألم الناجم عن تشنُّج العضلات الصغيرة في اليد.

2- الآلام المفصلية الناجمة عن التبدُّلات التنكُّسية في المفاصل الصغيرة لليدين.

3- الخدر والتنميل العصبي المنشأ.

4- الإصابة بأعراض متلازمة النفق الرسغي.

5- التهاب الأوتار، خاصةً الأوتار التابعة للإبهام.

6- الألم في الرسغ.

ما هو التهاب غمد الوتر التابع للإبهام؟

ينجم هذا الالتهاب في الوتر الباسط للإبهام بسبب التحريك المستمر للأعلى والأسفل، كما يحدث أثناء التمرير على الشاشة، والتصفُّح لفتراتٍ طويلة، وبينما ينتشر نمطٌ آخر من التهاب الوتر هو التهاب غمد وتر العضلات القابضة للإبهام، خاصةً بين المراهقين الذين يُكثرون من إرسال الرسائل النصية أو بسبب النقر المستمر أثناء ممارسة الألعاب الإلكترونية.

ويؤدي هذا الالتهاب إلى الشعور بالتنميل، وكذلك الرعاش الخفيف، إضافةً إلى ألمٍ مرافقٍ في المفصل، وفي قاعدة الإبهام خاصة، وقد تتطور الحالة عند أشخاص قليلين، وتتحول إلى ما يدعى اليد المخلبية الناجمة عن تشنُّج عضلات اليد، والتهاب الأوتار المرافق.

ما هو مرفق السيلفي؟

نعم هناك مصطلح جديد أيضاً يدعى مرفق السيلفي ناجم عن مدّ اليد، ورفعها لدرجةٍ معينةٍ مع ثني المعصم من أجل التقاط صورة السيلفي، مما يسبّب التهاباً في أربطة المرفق والمعصم عند الأشخاص الذين يُكثرون من التقاط هذا النوع من الصور. ^[6]

كيفية الوقاية من تأثيرات الاستخدام المفرط للأجهزة الذكية المحمولة على الجهاز الحركي

1- تحديد وقت استخدام هذه الأجهزة.

2- إجراء التمارين المعاكسة للوضعية التي تتخذها أثناء استخدامك الجوال.

3- بدّل يدك التي تستخدمها في حمل الجوال.

4- ارتداء الدعامات أو المشدّات للحفاظ على وضعية العمود الفقري والرقبة بصورةٍ صحيحة.

5- استشر طبيبك عند الحاجة. ^[7]