تدقيق لغوي: أ. موانا دبس

تعرف متلازمة القولون العصبي التي تصيب حوالي عشرين بالمئة من الأشخاص حول العالم بأنها اضطرابٌ وظيفيٌّ مزمنٌ في عمل الأمعاء الغليظة والقولونات، لها أسباب عديدة محيطية على رأسها التوتر والضغط العصبي الناتج عن مشاكل الحياة العائلية، أو الشخصية، أو ضغط العمل دون الحصول على الراحة الكافية.

العلاقة المتبادلة بين القولون العصبي والتوتر النفسي

توجد علاقة وثيقة بين حالة الدماغ والتأثيرات المعوية بفضل وجود المحور الدماغي المعوي (Gut_brain axis)، وهذا يفسر الألم البطني أو الانزعاجات الهضمية التي تصيب الإنسان في حال وجود القلق (Anxiety) والتوتر (Stress) أو التفكير الزائد (Overthinking)،

لذا قامت دراسات عديدة حول العلاقة بين مرض القولون العصبي والضغط النفسي دون الوصول إلى نتيجةٍ حول الترتيب الزمني للإصابة، أي لا توجد دراسات تؤكد بعد أن التوتر يسبّب مرض القولون العصبي أو العكس، والمؤكد هو أن التوتر النفسي يؤثر على الجهاز العصبي المركزي الذي يعطي بدوره أوامر بإفراز هرمونات تسبّب أعراض القولون العصبي، مثل: تطبُّل البطن، والإسهال، أو الإمساك، أو كليهما.

بالإضافة إلى التأثير الهرموني على الأمعاء وعملية الهضم يؤثر التوتر النفسي على إمراضية القولون بتغيير نسبة البكتيريا الموجودة في الأمعاء، وهي عبارة عن بكتيريا مفيدة موجودة بشكلٍ طبيعي تسهم في سلامة الأمعاء وسيرورة عملية الهضم، وفي حال تغيير هذه البيئة تظهر الأعراض السابق ذكرها. ^{[1] [2]}

حساسية الدماغ تجاه أعراض القولون العصبي

يشعر الدماغ بشكلٍ طبيعي بالألم والأعراض الأخرى التي يعاني منها المرضى بشكلٍ عام، لكن وجد أن أدمغة الأشخاص الذين يعانون من التوتر النفسي والإجهاد المستمر في حياتهم يفسر الأعراض، والإحساس بالألم بشكلٍ أكبر، وبمعنى آخر إن عتبة الألم تنخفض لديهم، وهذا ما يحصل لدى مرضى متلازمة القولون العصبي الذي يظهر لديهم الألم البطني بصورةٍ أعمق وأكثر إزعاجاً. من المعروف أن التوتر النفسي يؤثر على كامل أجهزة الجسم، ومنها الجهاز المناعي الذي يقل نشاطه، ويصبح أضعف، وبالتالي لا يستطيع حماية الجسم، ويزداد التعرض للأمراض بشكلٍ عام والهضمية بشكلٍ خاص.  ^[3]

كيف نخفف من التوتر النفسي لتحسين أعراض القولون العصبي؟

لتخفيف التوتر النفسي ينصح بتغيير العادات اليومية التي تؤثر على المريض لأن الحالة تختلف بين الأشخاص، لهذا يجب تدوين كل العوامل التي تؤثر على الحالة النفسية للشخص سلباً أو إيجاباً، وبعدها يمكن للمريض تجنب العوامل السيئة ببساطة، إضافةً إلى كتابة المؤثرات يمكن للشخص تدوين مشاعره، والتعبير عن حالته النفسية في حال عدم توفر أشخاص مناسبين للإنصات له، وهذه الطريقة مفيدة للأشخاص الانطوائيين بشكلٍ خاص.

كما تعدُّ التمارين الرياضية البسيطة، كالمشي، وركوب الدراجة، والسباحة من أكثر الرياضات التي تفرغ الشحنة السلبية، بالإضافة إلى اليوغا، وتمارين التنفس في الطبيعة الهادئة برفقة مجموعات ومدرب مختص، والتي تعمل على تخفيف ضغط الحياة. أما العادات الغذائية التي لا بدّ من تغييرها، فهي إيقاف التدخين، وشرب الكحول، وتناول الكافيين كونها تزيد من القلق، وتسبّب اضطراباً في النوم، وبشكل عام ينصح باتباع حميةٍ غذائيةٍ منخفضة الدهون والسكريات، ومليئةٍ بالخضروات والألياف.

يجب التنويه لأهمية النوم المنتظم لمدة ثماني ساعات بشكلٍ هادئ وعميق في غرفة مظلمة، ولتحقيق ذلك ينصح بالابتعاد عن الشاشات والهواتف النقالة قبل النوم بساعة، وشرب المشروبات الدافئة، كالبابونج، واليانسون لتخفيف الأرق واضطرابات النوم. ^{[2] [4] [5]}

طرق تخفيف التوتر النفسي بمساعدة أخصائيين

وجد أن ثلث الأشخاص المصابين بالقولون العصبي المترافق مع التوتر النفسي يحتاج لعلاجٍ نفسي، وتقنياتٍ أخرى، مثل:

1- التنويم المغناطيسي

يستطيع التنويم المغناطيسي استهداف مناطق الدماغ المتحكمة بالأعراض الهضمية الخاصة بالقولون العصبي لدى بعض المرضى.

2- الوخز بالإبر

هي عادةٌ صينيةٌ قديمة لاقت نجاحاً لدى نسبةٍ معينةٍ من المرضى إذ تعمل على تخفيف الآلام والطاقة السلبية الناتجة عن التوتر النفسي.

3- النشاط البدني أو الفيزيائي

يشمل الأعمال المنزلية، والرياضة، والتمارين الاسترخائية لمدة 6 – 24 أسبوع يمكن أن يحسن من أعراض القولون العصبي. بالنهاية طريقة العلاج تختلف من شخصٍ لآخر، والقدرة على التحكم بالقلق والضغط النفسي يقي من عقابيل خطيرة في الأجهزة المختلفة في الجسم. ^[5]

طرق التخفيف من أعراض القولون العصبي

1- ممارسة عادات صحية يومية، مثل: التنفس العميق والتمارين الرياضية البسيطة كالمشي والتمدد.

2- تناول غذاء متكامل غني بالألياف والفيتامينات ومعتدل الدهون.

3- تنظيم الأولويات لتجنب التشوش والقلق.

4- أخذ حمام ساخن بعد يوم عمل شاق.

5- الاستماع للموسيقى الهادئة.

6- إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين.